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Stärkung der Gesundheit, des Immunsystems und der psychosozialen Gesundheit

Gesundsein ist mehr als "Nichtkranksein". Es heißt auch, sich körperlich und geistig wohlzufühlen. Gerade in Zeiten der Covid-19-Pandemie ist die Frage unerlässlich, wie wir die eigene Gesundheit, die Psyche und das Immunsystem stärken. Dabei empfindet jeder Mensch etwas anderes als wohltuend und entlastend. Es gibt aber einige Faktoren, mit denen wir unsere Gesundheit, das Immunsystem und unser Wohlbefinden nachweislich positiv beeinflussen können.

Körperliche Aktivität ist für unsere Gesundheit wesentlich. Personen, die sich regelmäßig bewegen, sind gesünder, schätzen ihre Lebensqualität höher ein und können ihren Alltag leichter bewältigen. Durch regelmäßige Bewegung wird das Risiko für viele chronische Erkrankungen gesenkt, Ängste und Depressionen werden vermindert sowie der Schlaf verbessert. Körperliche Aktivität, insbesondere jene an der frischen Luft, stärkt zudem das Immunsystem.

Die Österreichischen Bewegungsempfehlungen geben uns Auskunft darüber, wieviel Bewegung für einen gesundheitsförderlichen Nutzen notwendig ist. Erwachsene sollen mindestens 150 Minuten pro Woche ausdauerorientierte Bewegung durchführen. Zusätzlich dazu sollten an zwei Tagen pro Woche muskelkräftigende Übungen durchgeführt werden.

Manche Menschen glauben, ihren Alltag grundlegend verändern zu müssen, um sich mehr zu bewegen. Doch: jeder Schritt zählt! Jede Übung, jedes Mehr an Bewegung, das längeres Sitzen unterbricht, bringt Vorteile für unsere Gesundheit.

Einige Vorschläge, wie sich Bewegung einfach in den Alltag integrieren lässt:

  • Wege auch manchmal zu Fuß oder per Rad zurücklegen
  • Eine Station früher aussteigen oder vom Büro zu Fuß nach Hause gehen
  • Am Abend spazieren gehen, statt fernzusehen
  • Mit den Kindern aktiv mitspielen
  • Garten und Hausarbeit als Bewegungschance nutzen
  • Treppen anstatt der Rolltreppe oder den Lift zu benützen
  • Beim Telefonieren aufstehen und herumgehen

Auch während einer Covid-Erkrankung ist leichte körperliche Aktivität möglich – sofern es der gesundheitliche Zustand zulässt. Außerdem können moderate körperliche Aktivitäten und Entspannungstechniken auch dabei unterstützen, Ruhe zu bewahren und mental gesund zu bleiben.

Neben der Bewegung ist auch die Ernährung für unsere Gesundheit und unser Immunsystem wesentlich. Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse wirkt sich sehr positiv aus.

Für das Immunsystem ist außerdem die Stärkung der Darmflora wesentlich. Daher können sogenannte "Probiotika" sehr wirkungsvoll sein, um das Immunsystem anzukurbeln. Das sind Mikroorganismen in Lebensmitteln, welche die Darmflora und somit das Immunsystem positiv ergänzen.

Die Stärkung der psychosozialen Gesundheit ist von besonderer Wichtigkeit, denn die Covid-19 Pandemie ist eine Ausnahmesituation, welche sehr belastend sein kann. Es gibt bereits wissenschaftlich erforschte und bewährte Strategien, die es ermöglichen, diese Ausnahmesituation bestmöglich zu meistern.

Durch die psychische Widerstandskraft, auch "Resilienz" genannt, wird es uns erleichtert, mit belastenden Situationen umzugehen. Resilient zu sein heißt jedoch nicht, dem Leben ständig mit einem Lächeln zu begegnen. Stattdessen ist damit der bewusste Umgang mit den eigenen Emotionen gemeint.

Resiliente Menschen bleiben trotz gravierender Belastungen gesund. Sie meistern Herausforderungen und greifen dabei auf verschiedene Bewältigungsstrategien zurück. Eine wesentliche Grundlage dafür ist die Selbstwirksamkeit. Unter dem Begriff „Selbstwirksamkeit“ versteht man die Überzeugung, Herausforderungen oder Probleme durch das eigene Handeln bewältigen zu können.

Da es kein universelles Patentrezept für die psychosoziale Gesundheit eines Menschen gibt, ist es wichtig, dass wir herausfinden, was uns persönlich guttut und woraus wir Energie schöpfen können. Anregungen dazu geben die "10 Schritte zur psychischen Gesundheit" der pro mente Austria.

Generell gilt: Bleiben Sie mit Freunden oder der Familie in Kontakt und reden Sie darüber, wie es Ihnen geht oder worüber Sie sich sorgen.

Professionelle Unterstützung finden Sie hier:

  • Zur Krisenhilfe OÖ  Rufnummer 0732 2177. Die Mitarbeiter:innen der OÖ Krisenhilfe sind rund um die Uhr (Mo-So 0:00-24:00 Uhr) für Sie telefonisch oder online erreichbar. 
  • Zur Telefonseelsorge  Rufnummer 142. Für Menschen in einer schwierigen Lebenssituation oder Krise ist ein vertrauliches Gespräch mit kompetenten Ansprechpersonen rund um die Uhr möglich. E-Mail und Chat-Beratung.
  • Zu Rat auf Draht  Rufnummer 147. Anonyme Telefonberatung für Kinder, Jugendliche oder deren Bezugspersonen rund um die Uhr. Für alle Themen, die Kinder und Jugendliche betreffen. E-Mail und Chat-Beratung.

Weitere Tipps zum Umgang mit der aktuellen Situation finden Sie unter den nachstehenden Links:

Kindernotruf: 0800 567 567

Quellen: